¿Tacones o Birkenstock? El desafío de los pies de Barbie no vale la pena

Ilustración fotográfica de Amelia Manley para Verywell Health; imágenes falsas

El desafío viral de los pies de Barbie en TikTok puede parecer bastante inocente, pero plantea un riesgo de molestias o lesiones.

Para recrear una escena ahora icónica de la película Barbie, algunos TikTokers intentan quitarse los tacones altos, caminar de puntillas y mantener los pies en posición arqueada.

Pero no fue una hazaña sencilla. Margot Robbie, la actriz que interpreta a Barbie, dijo a Entertainment Tonight que recibió ayuda para la escena: cinta adhesiva de doble cara en el suelo y una barra a la que agarrarse. Incluso entonces, esa escena le llevó ocho tomas.

Aunque el desafío de los pies de Barbie parece inofensivo, hacerlo repetidamente podría dañar sus pies, según Anne Sharkey, DPM, podóloga certificada con sede en Texas.

Imitar el arco alto "coloca el pie en una posición que predispone al riesgo de esguince o fractura de tobillo", le dijo Sharkey a Verywell en un correo electrónico.

Mantener la posición de puntillas durante un período prolongado de tiempo también puede dañar el tendón de Aquiles, que conecta los músculos de la parte posterior de la pantorrilla con el hueso del talón y no es muy flexible. Si usas tacones con frecuencia, explicó Sharkey, puedes acortar o romper el tendón de Aquiles y causar una gran variedad de problemas en los pies, como tendinitis de Aquiles y fascitis plantar.

El uso de tacones altos con regularidad o durante mucho tiempo puede provocar efectos a largo plazo en la salud del pie, como cambios en la estructura del pie, desequilibrios musculares, un mayor riesgo de lesiones en el pie y el tobillo y dolor crónico en el pie, según Suzanne Fuchs, DPM. , cirujano podiátrico de pie y tobillo certificado con sede en Florida.

Las investigaciones sugieren que el uso prolongado de tacones altos puede comprometer la eficiencia muscular al caminar, y los usuarios de tacones altos a menudo informan que experimentan molestias y fatiga muscular.

El uso de tacones no sólo altera la posición natural de los pies, sino que también puede provocar ampollas, callosidades, callos y juanetes.

"Del mismo modo, el uso de tacones también puede contribuir a la fascitis plantar, que es la inflamación de la fascia plantar, una banda gruesa de tejido que recorre la planta del pie", dijo Fuchs a Verywell. "La posición alterada del pie en los talones hace que la fascia plantar se estire y tense excesivamente, lo que provoca microdesgarros e inflamación".

Los tacones más altos conllevan un mayor riesgo de lesiones. Según Sharkey, mantener los talones por debajo de las tres pulgadas y limitar el tiempo que pasas con ellos puede proteger tus pies. Usar cuñas o tacones con una base de apoyo más amplia también puede ser una excelente opción por comodidad y moda.

"Mi mejor consejo es estirar el músculo de la pantorrilla y el tendón de Aquiles diariamente para mantener la flexibilidad", dijo Sharkey.

Para estirar los pies después de un día con tacones, puedes seguir estos sencillos pasos:

Primero, párese frente a una pared con las manos apoyadas en ella como apoyo. Da un paso atrás con un pie, manteniéndolo recto con el talón apoyado en el suelo. Luego, doble la rodilla delantera mientras mantiene recta la pierna trasera. Asegúrate de que tu talón permanezca en el suelo. Deberías sentir un estiramiento en la pantorrilla de la pierna trasera. Mantenlo durante 20 a 30 segundos. Cambia de pierna y repite.

El estiramiento de la pantorrilla, según Fuchs, puede "ayudar a aliviar la tensión y promover la flexibilidad en los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles".

Si bien flexionar los dedos de los pies como Barbie puede brindar un alivio temporal para afecciones como la fascitis plantar, no es una solución a largo plazo, dijo Fuchs. Si tiene dolor en el pie, es importante abordar las causas subyacentes y buscar asesoramiento médico adecuado para recibir el tratamiento adecuado.

Si bien el riesgo puede parecer pequeño, el Desafío de los Pies de Barbie puede abrir la puerta a accidentes como caídas, esguinces y fracturas. Por muy fabulosos que sean los tacones, su uso prolongado puede provocar lesiones, dolor crónico y afecciones como la tendinitis de Aquiles y la fascitis plantar. Trate de limitar el tiempo que usa tacones y asegúrese de que sus pies descansen con zapatos cómodos. Elija tacones de menos de tres pulgadas o tacones de plataforma que tengan un soporte más amplio y termine el día con algunos estiramientos de pantorrilla.

Hapsari VD, Xiong S. Efectos de la experiencia de uso de zapatos de tacón alto y la altura del talón en el equilibrio humano y la movilidad funcional. Ergonomía. 2016;59(2):249-264. doi:10.1080/00140139.2015.1068956